アクティブレスト（積極的休養）とは？

アクティブレスト（積極的休養）とは、身体を適度に動かすことで心身のリフレッシュを図る休養法です。この方法は、休日などに安静にして休むのではなく、軽い運動を取り入れることで血流を改善し、筋肉の緊張を解きほぐし、心身のストレスを軽減させます。

アクティブレストは、特に運動後のリカバリーや、日々の生活で蓄積した疲れを感じる時に効果的であり、心身の調和を取り戻すために推奨されています。

具体的には、筋肉や関節の柔軟性を高めるストレッチ、軽いウォーキング、心拍数を適度に上げるジョギング、筋肉の緊張を和らげる水泳、そして温かいお湯でリラックスする入浴などがアクティブレストに含まれます。
これらの活動は、身体を積極的に動かしつつも、過度な負荷をかけずに行うことで、心身のリフレッシュを促し、次の日の活動に向けてエネルギーを充電するのに効果的です。

パッシブレスト（消極的休養）とは？

アクティブレストの対義語としてパッシブレスト（消極的休養）があります。パッシブレストとは、身体活動を意図的に制限し、静かな環境での完全な休息を通じて心身の回復を図る休養法です。

この方法では、深い睡眠やリラックスした横たわり、静かな趣味の時間など、穏やかな活動が中心になります。
読書やのんびりしながら音楽を聴くこと、映画鑑賞、瞑想などがパッシブレストに含まれ、これらはすべて心の平穏を取り戻し、身体の緊張を解放するのに効果的です。
過度な運動や極端なストレスを受けた後、あるいは病気からの回復期において、身体に追加のストレスをかけることなくエネルギーを再充電するために推奨されることが多いです。

このように、パッシブレストはアクティブレストとは異なり、身体を積極的に動かさずに、静かな環境の中で心身のバランスを整えるための手段になります。

アクティブレストによって得られる効果

アクティブレストを取り入れることによって得られる効果として以下のことが挙げられます。

• ・疲労回復
• ストレス軽減
• 睡眠の質の向上
• 労働生産性の向上

疲労回復

アクティブレストを取り入れることで、体内の疲労物質の排出が促進されるため、疲労回復効果が期待できます。疲労物質の排出には適度な運動が適していて、身体活動を通じて血流が活性化されます。

血流が良くなることで、疲労の原因となる物質、特に運動中に筋肉で生成される乳酸などが効果的に筋肉組織から運び出され、体内で処理されます。
これにより、疲労回復が早まり、筋肉の痛みやこわばりが軽減されるため、体調が改善され、次の日の活動に向けて体がリフレッシュされるのです。

ストレス軽減

アクティブレストは、ストレスの軽減にも大きく寄与します。身体を適度に動かすことで心地よい疲労感を得ることができ、それが心理的なリラクゼーションを促進します。

軽い運動は「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの放出を刺激し、気分が高まり、ストレスを減少させる効果もあります。また、運動によって心拍数が上がりますので、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの分泌が調節され、長期的なストレス管理にも効果的です。
さらに、アクティブレスト中に行う運動は、日常の悩みから一時的に離れる機会にもなるため、心のリセットにつながり、ストレス耐性を高めることもできるのです。

睡眠の質の向上

睡眠の質が向上する効果もアクティブレストを日常に取り入れることで期待できます。積極的な休養としての軽い身体活動は、心身のリラクゼーションを促し、夜間の睡眠への移行をスムーズにします。

適度な運動は概日リズムを調節し、夜間に深い睡眠を促進する効果があります。また、アクティブレストによって心拍数や呼吸が安定し、リラックスした状態になることで、入眠しやすくなり、夜間の目覚めが少なくなるなど、睡眠の継続性が改善されることも期待できるのです。

このように、日中の適度な活動は夜の休息を深め、翌日の活動に向けて体と心を整えるのに効果的です。

労働生産性の向上

アクティブレストは、労働生産性の向上にも寄与します。積極的な休息をとることで、心身の疲れが解消され、仕事に対する集中力や効率が高まるためです。軽い運動やストレッチなどのアクティブレストは、血流を促進し、脳への酸素供給を増やし、思考力や創造力を刺激します。

これにより、仕事中の注意力が向上し、タスクを迅速かつ正確に完了する能力が高まることが期待できます。

また、ストレスの軽減にも効果的であることから、長期的には職場の士気や満足度の向上にも繋がります。

ここからはアクティブレストの方法や、やり方についてみていきます。アクティブレストには様々な方法がありますので、自分にあった方法を取り入れてみましょう。

【主なアクティブレストの方法】

• ・ストレッチ
• ・マッサージ
• ・ウォーキング
• ・ジョギング
• ・水泳
• ・入浴

ストレッチ

アクティブレストの一つの方法として、ストレッチがあります。ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めるのに効果的です。実施する際には、全身または特に疲れを感じる部位を中心に、ゆっくりと筋肉を伸ばします。

ポイントは、無理なく、痛みを感じない範囲で行うことです。呼吸を意識しながら、各ストレッチを30秒から1分間程度行い、リラックスした状態で筋肉を伸ばしていきます。ストレッチによって、血流が改善され、筋肉のこわばりが解消されるため、疲労回復につながります。

また、ストレッチはどこでも簡単にできるため、日常生活に取り入れやすく、アクティブレストの日々の習慣として組み込むのに適しています。

マッサージ

アクティブレストの一環としてマッサージを取り入れるのも効果的です。マッサージによって身体の緊張が和らぎ、血行も促進されます。筋肉のコリや疲労が和らぐことから、リラクゼーション効果も期待できます。

自分で行うセルフマッサージから、プロの施術を受けることまで、方法はいくつもあります。例えば、疲れた足を中心にマッサージローラーやボールを使って圧を加えることで、筋肉の緊張を緩和することができます。

また、専門のマッサージ師による施術を受けることで、より深いリラクゼーションと疲労回復を促進することが可能です。

ウォーキング

ウォーキングは、心臓に適度な負荷をかける有酸素運動であり、心肺機能の向上に効果があります。また、ウォーキングによって血行が促進されるため、疲労回復にもつながります。ウォーキングを行う際は、快適な靴を履き、姿勢を正して、リズミカルに歩くことが大切です。

速度は、自分が話しながら歩ける程度が理想的で、無理をせず、体が温まる程度の30分から1時間のウォーキングがおすすめです。
自然の中や公園を選ぶことで、リフレッシュ効果も高まり、ストレス解消にもつながります。休日のルーティンとして取り入れることで、心身の健康維持に寄与し、アクティブレストの目的を達成することができます。

ジョギング

ジョギングはウォーキングよりも強度が高い運動であり、心拍数を上げて脂肪燃焼を促進し、全身の血流を改善します。ジョギングを行う際には、適切なウェアと靴を選び、体に負担をかけないようにすることが重要です。

また、ジョギング前のストレッチで筋肉をほぐし、ジョギング後にもクールダウンを行うことで、筋肉痛の予防や疲労回復につながります。ジョギングは比較的短時間で高い運動効果が得られるため、忙しい日常の中でも取り入れやすく、定期的な実践により心身のリフレッシュやストレス解消に繋がります。

水泳

アクティブレストの一つとして水泳を選ぶのもおすすめです。水泳は全身運動で水の浮力による体への負担の少なさを兼ね備えた効果的な方法です。水泳は関節への負担が少なく、筋肉を均等に使うことができるため、リハビリテーションや高齢者の運動としても推奨されています。

水の中で行う運動は、水圧によってリンパの流れが促進され、体内の老廃物の排出を助けると同時に、心臓や肺への負担を最小限に抑えつつ有酸素運動の効果を得ることができます。
水泳中は冷水の中で体を動かすことになるため、体温の維持のためにカロリーを消費することにもなり、効率的なエネルギー消費にもつながります。また、水泳は心身のリラクゼーションにも役立ち、水の中での浮遊感はストレスの軽減にも効果的です。

入浴

入浴は体を温めることで血行を促進し、リラックスすることもできるため、アクティブレストとしても有効です。温かいお湯にゆっくりと浸かることで、筋肉の緊張が和らぎ、心身ともにリラックス状態に導かれます。また、入浴は血行を改善し、疲労回復を助けるとともに、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

特に、適度な温度のお湯に長時間ではなく、適切な時間浸かることで、体の深部まで温まり、リラックス効果を最大限に引き出すことができます。

ただし、あまりに熱すぎるお湯に長時間入ると、体に負担をかけることになるので注意が必要です。適度な温度での入浴は、アクティブレストにおいて、体を労わりながらも活動的な休息を取るために適した方法の一つと言えるでしょう。

アクティブレストに関する注意点

アクティブレストを取り入れる際の注意点として以下のことが挙げられます。

• ・激しい運動は避ける
• ・疲労感が強い場合にはパッシブレストを

激しい運動は避ける

アクティブレストを実践する際には、過度な運動は避けることが重要です。積極的休養の目的は、体をリフレッシュさせることにありますので、激しい運動によって体にストレスを与えてしまうと、その目的に反してしまいます。

例えば、ハードなジムトレーニングや長距離ランニングなどは、アクティブレストの日には避けて、体を動かしつつもリラックスできる活動を選ぶことが望ましいでしょう。

そのため、ストレッチやウォーキング、軽いジョギング、水泳などが適しているのです。これらの活動は体を活性化させつつも、過度な負荷をかけずに済むため、アクティブレストの日には理想的です。

疲労感が強い場合にはパッシブレストを

アクティブレストは、体を積極的に動かしてリフレッシュすることを目的としていますが、もし疲労感が強い場合や体が明らかに休息を必要としていると感じる時には、パッシブレスト、つまり静的な休養を取ることが重要です。

このような時には、身体活動を控えて十分な睡眠を取る、リラックスできる読書や瞑想に時間を割くなど、体と心を休める活動を選ぶべきです。

アクティブレストとパッシブレストは互いに補完関係にあり、どちらも健康維持には不可欠です。自分の体調や疲労の度合いを適切に判断し、その日の最善の休養方法を選択することが、長期的な健康とパフォーマンスの向上につながります。

アクティブレストにおすすめの「ライフバランスウエア」

最後にリフランスで販売している「ライフバランスウエア」について紹介します。ライフバランスウエアはアクティブレストをサポートするアイテムです。その特徴や商品の詳細を紹介します。

ライフバランスウエアとは？

ライフバランスウエアは、現代社会において増加している仕事とプライベートの境界が曖昧になっている生活において、個人の生活リズムを整えるために開発された日常着です。

このウエアのコンセプトは、日常生活の中で個人が自分自身のライフバランスを簡単に整えることができるようにすることにあります。

健康管理の観点から、質の良い睡眠の確保が推奨されていますが、多忙な日々の中で十分な睡眠を取ることは容易ではありません。ライフバランスウエアは、睡眠時間を増やすことだけに焦点を当てるのではなく、睡眠以外の時間においても健康をサポートすることを目的としています。
日常生活に溶け込むデザインで、リラックスタイムや軽い運動時、またはリモートワークなどの様々なシーンで着用できるように設計されています。

このウエアは、快適性と機能性を兼ね備え、ストレスの多い現代生活において、個々人がより良い生活バランスを見つけ、健康的なライフスタイルを送るための手助けとなることを目指しています。

商品詳細

ライフバランスウエアの以下の3アイテムの詳細を紹介します。

• ・オーガニックコットン スムースプルオーバー
• ・オーガニックコットン接結Wガーゼプルオーバー
• ・オーガニックコットン リラックスパンツ・ジョガーパンツ

【オーガニックコットン スムースプルオーバー】

快適性とスタイル、そして環境への配慮を兼ね備えた衣服です。ビッグシルエットのデザインにより、腰回りの冷えを防ぎつつ、ゆとりを持たせた形でリラックスした着心地を提供します。使用しているオーガニックコットンは、3年以上農薬や化学肥料を使用せずに栽培された綿花から作られており、環境に優しい選択肢となっています。

このプルオーバーは、ゆったりとしたシルエットが特徴です。首周りは鎖骨を美しく見せるボートネックデザインを採用しており、視覚的にメリハリをつけることができます。滑らかな肌触りと適度な伸縮性を持つ生地は、ストレッチやウォーキングなどのアクティブレストに最適で、体の動きを妨げません。

このウエアは、日常生活でのリラックスタイムはもちろん、軽い運動をする際にも快適な着心地を提供し、健康的なライフスタイルをサポートします。

 

色	レディース／メンズ︓チャコール
サイズ	レディース／メンズ︓M、L、XL
素材	綿100%
税込価格	レディース／メンズ︓16,500円

>>【メンズ】オーガニックコットン スムースプルオーバーの詳細はこちら
>>【レディース】オーガニックコットン スムースプルオーバーの詳細はこちら

【オーガニックコットン接結Wガーゼプルオーバー】

こちらも快適な着心地と環境に優しい素材が特徴の衣服です。このプルオーバーは、ガーゼのような柔らかさを持ちながら、二重に重ねた天笠生地が保温性を確保し、その薄さと軽さで着用者にストレスを感じさせません。

袖のデザインは動きやすさを考慮しており、広めに取られた袖付け部分と身頃に対して直角に配置された袖が、日常の動作をスムーズにします。

さらに、このウエアも環境への配慮を示すオーガニックコットンを使用しており、農薬や化学肥料を使用せずに栽培された綿花から作られているため、環境意識の高い消費者にも適しています。

 

⾊	レディース／メンズ︓ネイビー
サイズ	レディース／メンズ︓M、L、XL
素材	綿100%
税込価格	レディース／メンズ︓19,800円

>>【メンズ】オーガニックコットン接結Wガーゼプルオーバーの詳細はこちら
>>【レディース】オーガニックコットン接結Wガーゼプルオーバーの詳細はこちら

【オーガニックコットン リラックスパンツ・ジョガーパンツ】

快適性とデザイン性を兼ね備えたアイテムです。レディース用のリラックスパンツは、裾にゴムが入ったパラシュートパンツ風のデザインで、ゆったりとしたシルエットがお尻周りを自然にカバーします。

一方、メンズ用のジョガーパンツは、股上を深めに設計し太もも部分に余裕を持たせることで動きやすさを追求しており、膝から裾にかけて細くなるデザインがスタイリッシュな印象を与えます。

どちらのパンツもオーガニックコットンを使用しており、農薬や化学肥料を使用しないで栽培された綿花から作られています。

これにより、環境への配慮と共に、着用者の肌にも優しい着心地を提供します。日常のリラックスタイムやアクティブな動作にも適応するこれらのパンツは、健康と環境に配慮したライフスタイルを送る人々にとって理想的な選択と言えるでしょう。

 

⾊	レディース／メンズ︓チャコール
サイズ	レディース／メンズ︓M、L、XL
素材	綿100%
税込価格	レディース／メンズ︓18,700円

>>【メンズ】オーガニックコットン ジョガーパンツの詳細はこちら
>>【レディース】オーガニックコットン リラックスパンツの詳細はこちら

アクティブレストを実践してみては

この記事では、アクティブレストの意味や効果、実践方法について解説しました。
アクティブレスト、すなわち積極的休養は、身体と心の回復を促すために軽い運動や活動を取り入れることを指します。

これは、単に休息を取るパッシブレストとは異なり、積極的に体を動かすことで疲労回復を早めたり、ストレスを軽減したりする効果が期待できます。アクティブレストの方法としては、ストレッチやウォーキング、ジョギング、水泳、入浴などがあり、これらは血行を促進し、リラックス効果をもたらし、睡眠の質も向上させることができます。

アクティブレストを行う際には、過度な運動は避け、疲労感が強い場合は消極的休養を取るなどの注意点もあります。

アクティブレストを取り入れることで、より充実した日常生活を送ることができるでしょう。

アクティブレストに興味がある方は、アクティブレストをサポートするアイテム「ライフバランスウエア」もぜひチェックしてみてください。